바벨 벤치프레스, 엉덩이가 뜨나요?

논문 9편

1. Green · Comfort 2007 Strength Cond JThe affect of grip width on bench press performance and risk of injury종설DOI
2. Hackett 외 2013 J Strength Cond ResThe Valsalva maneuver: its effect on intra-abdominal pressure and safety issues during resistance exercise종설DOI PubMed
3. Saeterbakken 외 2017 J Hum KinetThe effects of bench press variations in competitive athletes on muscle activity and performance국내외 대회 벤치프레스 선수 12명DOI PubMed 전문
4. Bengtsson 외 2018 BMJ Open Sport Exerc MedNarrative review of injuries in powerlifting with special reference to their association to the squat, bench press and deadlift서술 종설 · 연구 39편DOI PubMed 전문
5. Larsen 외 2021 Front Sports Act LivingA biomechanical analysis of wide, medium, and narrow grip width effects on kinematics, horizontal kinetics, and muscle activity on the sticking region in recreationally trained males during 1-RM bench pressing벤치프레스 경험 남성 14명DOI PubMed 전문
6. Saeterbakken 외 2021 Int J Environ Res Public HealthThe effect of grip width on muscle strength and electromyographic activity in bench press among novice- and resistance-trained men남성 28명(숙련 15 · 초보 13)DOI PubMed 전문
7. Bandou 외 2022 Forensic SciA case of fatal asphyxia by a barbell during a bench press사례 보고DOI
8. Bonilla 외 2022 Int J Environ Res Public HealthExercise selection and common injuries in fitness centers: a systematic integrative review and practical recommendations체계적 통합 종설 · 논문 39편DOI PubMed 전문
9. Noteboom 외 2024 Front PhysiolEffects of bench press technique variations on musculoskeletal shoulder loads and potential injury risk숙련 근력 운동선수 10명 · 근골격 모델 계산DOI PubMed 전문

지침서

• NSCA Basics of Strength and Conditioning ManualNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• NSCA Lifting Proficiencies for Various Strength MovementsNSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체
• NSCA TSAC Exam Prep Module 3.0-3.3 · Barbell Bench Press 요점 · 오류 목록NSCA(미국 근력·컨디셔닝 협회): 근력·컨디셔닝 지도자 자격과 교재, 학술지를 내는 단체

기관 자료

• Cleveland Clinic Health Essentials, How To Have Proper Bench Press Form (운동생리사 Ben Kuharik 해설)클리블랜드 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• CSCCa(대학 체력코치 협회), Barbell Bench PressCSCCa: 미국 대학 근력·컨디셔닝 코치 협회
• Mayo Clinic, Weight training: Do's and don'ts of proper technique메이요 클리닉: 미국 종합병원의 건강 정보
• USA Powerlifting Rulebook 2026.1 (경기 규정 · 벤치프레스 4.3-4.4 · 벤치 안전바 2.7.7) · 훈련 지침이 아니라 경기 규정이라 기타로 둠USAPL: 미국 파워리프팅 연맹(경기 규정)
• IPF Technical Rulebook 2026 (경기 규정 · 벤치프레스 4.2) · 훈련 지침이 아니라 경기 규정이라 기타로 둠IPF: 국제 파워리프팅 연맹(경기 규정)
• NCSF, Lift Correctly, Optimize Gains Vol.1 - Bench PressNCSF: 미국의 트레이너 교육·자격 기관
• NASM Exercise Library: Barbell Bench PressNASM(미국 스포츠의학 아카데미): 퍼스널 트레이너 교육·자격 기관
• ACE Exercise Library: Chest Press (Barbell, Bench)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ExRx.net Barbell Bench Press (power lift)ExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트
• ACE, Train This, Not That: The Upper-body Edition (ACE 사이트의 전문가 칼럼 · 외부 필자 Shana Verstegen · ACE 공식 입장이 아님 · 넓은 손 간격 벤치프레스 대신 보통 · 좁은 손 간격 안내)ACE(미국 운동 협의회): 트레이너 자격과 운동 정보를 운영하는 단체
• ExRx.net Barbell Bench PressExRx.net: 운동 동작과 쓰는 근육을 정리한 운동 정보 사이트
• ACSM, Exercise for the Prevention and Treatment of Hypertension - Implications and Application (Zaleski 2019)ACSM(미국 스포츠의학회): 운동 지침과 입장문을 내는 학회
• NHS, Strength and flexibility exercisesNHS: 영국 국민보건서비스의 건강 정보