바벨 벤치 프레스
Barbell Bench Press · 벤치 · 벤치프레스 · 벤프 · 플랫 벤치
이렇게 하세요
- 견갑을 뒤로 모아 벤치에 고정하세요
- 바를 명치 방향으로 내리세요
- 발로 바닥을 단단히 미세요
- 팔꿈치를 몸통과 45도로 유지하세요
흔한 실수
- 엉덩이가 벤치에서 뜨면 안 돼요
- 바를 가슴에 튕기면 안 돼요
- 팔꿈치가 과도하게 벌어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 |
| 장비 | 바벨 · 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 6~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.