인클라인 바벨 벤치 프레스
Incline Barbell Bench Press · 인클라인 벤치 · 인클벤치
이렇게 하세요
- 벤치 각도는 30~45도로 설정하세요
- 바를 쇄골 아래로 내리세요
- 견갑 고정을 끝까지 유지하세요
흔한 실수
- 각도가 높아 어깨 운동이 되면 안 돼요
- 허리를 과도하게 꺾으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 전면 어깨 · 삼두근 |
| 장비 | 바벨 · 인클라인 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 6~10회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.