덤벨 벤치 프레스
Dumbbell Bench Press · 덤벨 프레스 · 덤벨벤치
이렇게 하세요
- 덤벨을 가슴 옆까지 깊게 내리세요
- 올릴 때 가슴을 모으는 느낌으로 하세요
- 견갑을 벤치에 고정하세요
흔한 실수
- 정점에서 덤벨끼리 부딪치면 안 돼요
- 내릴 때 팔꿈치를 과도하게 벌리지 마세요
한눈에
| 주동근 | 가슴 |
|---|---|
| 협력근 | 삼두근 · 전면 어깨 |
| 장비 | 덤벨 · 플랫 벤치 |
| 동작 패턴 | 수평 밀기 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.