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EZ바 벤치프레스

EZ Barbell Bench Press · 이지바 벤치프레스 · EZ바 벤프

가슴 전면 어깨삼두근 복합운동 EZ바플랫 벤치파워랙·하프랙·스쿼트랙바벨덤벨
동작 시연(반복 재생)

운동 방법

시작 자세

  1. 벤치에 누워 두 발을 바닥에 단단히 고정하세요.
  2. 눈이 바 바로 아래에 오도록 몸의 위치를 맞추세요.
  3. 어깨너비보다 조금 넓게 바를 단단히 잡으세요.
  4. 견갑골을 벤치에 붙이고 가슴을 위로 들어 올리세요.

운동 동작

  1. 랙에서 바를 들어 올려 가슴 중앙 위에 위치시키세요.
  2. 숨을 들이쉬며 바를 명치 방향으로 천천히 내리세요.
  3. 가슴이 늘어나는 느낌을 받으며 바를 밀어 올리세요.

호흡법

바를 내릴 때 숨을 마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.

트레이너 팁

  • EZ바의 굽은 부분을 잡으세요
  • 바를 아랫가슴으로 내리세요
  • 팔꿈치를 45도로 모아 유지하세요

주의사항

  • 어깨 관절에 과도한 부담이 가해질 수 있으니 무리한 중량은 피하세요.
  • 허리가 지나치게 꺾이면 부상 위험이 있으니 복부에 힘을 주세요.
  • 손목이 뒤로 꺾이면 안 됩니다
  • 바를 가슴에 튕기면 안 됩니다

운동 정보

주동근가슴
협력근전면 어깨 · 삼두근
기구EZ바플랫 벤치파워랙·하프랙·스쿼트랙바벨덤벨
동작 패턴수평 밀기
횟수 범위8~12회
비슷한 운동 30

대표 운동: 바벨 벤치프레스

GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나

예를 들어 60kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 81.2kg으로 계산합니다.

EZ바는 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.

이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기

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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다. 무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.