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바벨 루마니안 데드리프트, 스쿼트처럼 무릎을 많이 굽히나요?
무릎을 많이 굽혀 스쿼트처럼 앉지 말고, 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙입니다.
이렇게 고칩니다
- 바를 허벅지 앞에 대고 곧게 섭니다.
- 무릎은 살짝만 굽히고, 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙입니다.
- 바는 다리를 따라 천천히 내립니다.
주의 등을 둥글게 말지 않습니다.
다음 세트의 무게는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 50kg으로 10회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 무게로 52.5kg을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
얼마나 내려가나요?
자료마다 다릅니다. 바가 무릎 높이에 올 때까지 내리라는 자료도 있고, 다리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 내리라는 자료도 있습니다. 어느 쪽이든 등은 곧게 둔 채 엉덩이를 뒤로 빼며 내려갑니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- NSCA, TSAC Module 3.0-3.3 · Deadlift/Stiff-Leg Deadlift
- Coratella G 외, International Journal of Environmental Research and Public Health (2022)
- Lee S 외, Journal of Exercise Science & Fitness (2018)
- ACE, Exercise Library · Romanian Deadlift
- ExRx.net, Romanian Deadlift
- NASM, Exercise Library · Romanian Deadlift Barbell
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.