바벨 루마니안 데드리프트
Barbell Romanian Deadlift · RDL · 루마니안 데드 · 바벨 RDL
이렇게 하세요
- 엉덩이를 뒤로 밀며 숙이세요
- 바를 허벅지에 붙여 내리세요
- 햄스트링 당김이 느껴질 때 멈추세요
- 둔근을 조이며 일어서세요
흔한 실수
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
- 무릎을 너무 많이 굽히면 안 돼요
- 바가 몸에서 떨어지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 햄스트링 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 전완근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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