운동 목록 · 둔근
둔근 운동 369종
둔근를 주동근으로 쓰는 종목이에요. 이름을 누르면 자세 큐와 흔한 실수를 볼 수 있어요.
45도 리버스 하이퍼익스텐션백 익스텐션 벤치45도 한다리 리버스 하이퍼익스텐션백 익스텐션 벤치45도 힙 익스텐션 (둔근 집중)백 익스텐션 벤치90-90 무릎 들기맨몸90-90 상체 기울이기맨몸90-90 신박스 스텝 스루맨몸90-90 초급맨몸90/90 레그 리프트 킥아웃맨몸고관절 서클맨몸고블릿 커시 런지덤벨 · 케틀벨교대 한 다리 글루트 브릿지맨몸굿모닝 사이드 레그 리프트맨몸글루트 도미넌트 레그프레스레그 프레스글루트 브리지 사이드 레이즈맨몸글루트 브릿지맨몸글루트 브릿지 (발 벤치)맨몸 · 플랫 벤치글루트 브릿지 마치맨몸글루트 브릿지 힙 어브덕션맨몸글루트 킥백 머신글루트 킥백 머신글루트 킥백 머신글루트 킥백 머신네발자세 힙 익스텐션 후 벌리기맨몸누워 교대 글루트 레이즈맨몸누워 글루트 리프트 힐 탭맨몸누워 하프 버터플라이 레이즈맨몸누워서 다리 벌리기맨몸니링 고관절 외회전맨몸니링 백 레그 레이즈맨몸니링 백 레그 리프트맨몸니링 백 앤 사이드 레그 리프트맨몸니링 벤트 레그 사이드킥맨몸니링 벤트 레그 서클킥맨몸니링 사이드 레그 킥맨몸니링 스트레이트 레그 사이드킥맨몸니링 스트레이트 레그 킥백맨몸니링 투 스탠딩 스쿼트맨몸니링 한다리 고관절 외회전맨몸니링 힙 쓰러스트맨몸닐링 레그 서클맨몸닐링 레그 하프 서클맨몸닐링 사이드 레그 서클맨몸닐링 스트레이트 레그 서클맨몸다리 꼬아 올린 글루트 브릿지맨몸덤벨 고블릿 스모 스쿼트덤벨덤벨 글루트 불가리안 스플릿 스쿼트덤벨 · 플랫 벤치 · 박스·스텝박스덤벨 글루트 브릿지덤벨 · 케틀벨 · 원판덤벨 데드리프트덤벨덤벨 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치)플랫 벤치 · 덤벨덤벨 바그립 스모 스쿼트덤벨덤벨 반대손 글루트 불가리안 스플릿 스쿼트덤벨 · 플랫 벤치 · 박스·스텝박스덤벨 밴드 힙 쓰러스트덤벨 · 저항 밴드 · 플랫 벤치 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 · 박스·스텝박스덤벨 스모 데드리프트덤벨덤벨 스모 스쿼트덤벨덤벨 스모 스쿼트 (벤치 위)덤벨 · 플랫 벤치덤벨 스모 스쿼트 프론트 레이즈덤벨덤벨 스모 풀 스루덤벨 · 케틀벨덤벨 스윙덤벨덤벨 스트레이트 레그 대각선 킥백덤벨덤벨 싱글레그 힙 쓰러스트덤벨 · 플랫 벤치 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 · 박스·스텝박스덤벨 와이드 스쿼트덤벨덤벨 원레그 데드리프트덤벨덤벨 커시 런지덤벨덤벨 코사크 스쿼트덤벨덤벨 클린덤벨덤벨 테이블탑 브릿지덤벨 · 케틀벨 · 원판덤벨 파워 클린덤벨덤벨 풀 스윙덤벨덤벨 프로그 힙 쓰러스트덤벨 · 플랫 벤치 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 · 박스·스텝박스덤벨 한 다리 글루트 브릿지덤벨 · 케틀벨 · 원판덤벨 한손 스윙덤벨덤벨 한팔 데드리프트덤벨덤벨 한팔 스내치덤벨덤벨 행 파워 클린덤벨덤벨 힙 레이즈덤벨덤벨 힙 쓰러스트덤벨 · 플랫 벤치 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 · 박스·스텝박스덩키 킥맨몸데드리프트바벨동키 킥백맨몸동키킥 베이직 투 크로스맨몸동키킥 좌우 교대맨몸둔근 스트레칭맨몸뒤꿈치 글루트 브릿지맨몸딥 스모 스쿼트 홀드맨몸딥 프로그 스쿼트맨몸라잉 고관절 회전맨몸라잉 버터플라이 앱덕션맨몸라잉 앱덕션 어덕션맨몸라잉 얼터네이트 버터플라이 앱덕션맨몸라잉 얼터네이트 클램셸맨몸라잉 프로그 펄스맨몸랜드마인 데드리프트랜드마인 · 바벨랜드마인 스모 스쿼트바벨 · 랜드마인랜드마인 싱글레그 힙 쓰러스트랜드마인 · 바벨 · 플랫 벤치레그 익스텐션 글루트 브릿지맨몸레인보우 레그 레이즈맨몸리버스 버티컬 핵 스쿼트핵 스쿼트 머신리버스 플랭크맨몸리버스 플랭크맨몸리버스 플랭크 교대 레그 레이즈맨몸리버스 플랭크 마치맨몸리버스 하이퍼익스텐션 (벤치)플랫 벤치리버스 하이퍼익스텐션 (짐볼)짐볼(스위스볼)리버스 하이퍼익스텐션 머신 (원판)플레이트 로디드 머신(해머)리버스 핵 스쿼트핵 스쿼트 머신링 힙 브릿지짐링마보 스쿼트맨몸맨몸 스윙맨몸맨몸 스탠딩 힙 익스텐션맨몸맨몸 싱글 레그 데드리프트맨몸맨몸 원레그 데드리프트 팔다리 뻗기맨몸맨몸 프로그 펌프맨몸맨몸 힙 쓰러스트맨몸 · 플랫 벤치머리 뒤 깍지 사이드 레그 레이즈맨몸머신 글루트 아브덕터 프레스앱덕션(아우터싸이)머신 글루트 프레스글루트 킥백 머신머신 데드리프트플레이트 로디드 머신(해머)머신 힙 쓰러스트힙 쓰러스트 벤치·머신머신 힙 익스텐션글루트 킥백 머신무릎 굽혀 힙 레이즈맨몸물병 스윙맨몸바닥 라잉 앱덕션 어덕션맨몸바닥 힙 레이즈맨몸바벨 글루트 브릿지바벨바벨 니링 스쿼트바벨 · 파워랙·스쿼트랙바벨 데드리프트바벨바벨 데피싯 데드리프트바벨 · 원판바벨 랙 풀바벨 · 파워랙·스쿼트랙바벨 리브스 데드리프트바벨 · 원판바벨 머슬 클린바벨바벨 블록 데드리프트바벨 · 박스·스텝박스바벨 블록 스내치바벨 · 박스·스텝박스바벨 블록 파워 스내치바벨 · 박스·스텝박스바벨 블록 파워 클린바벨 · 박스·스텝박스바벨 스내치바벨바벨 스내치 그립 데드리프트바벨바벨 스내치 데드리프트바벨바벨 스내치 풀바벨바벨 스모 데드리프트바벨바벨 스모 데피싯 데드리프트바벨 · 원판바벨 스모 스쿼트바벨 · 파워랙·스쿼트랙바벨 스태거드 스탠스 데드리프트바벨바벨 스태거드 스탠스 힙 쓰러스트바벨 · 플랫 벤치 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 · 박스·스텝박스바벨 스플릿 스내치바벨바벨 스플릿 클린바벨바벨 와이드 스쿼트바벨 · 파워랙·스쿼트랙바벨 원레그 데드리프트바벨바벨 원레그 힙 쓰러스트바벨 · 플랫 벤치 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 · 박스·스텝박스바벨 커시 런지바벨 · 파워랙·스쿼트랙바벨 클린 데드리프트바벨바벨 클린 앤 저크바벨바벨 클린 풀바벨바벨 클린 하이 풀바벨바벨 파워 스내치바벨바벨 파워 클린바벨바벨 포즈 데드리프트바벨바벨 포즈 스모 데드리프트바벨바벨 풀 클린바벨바벨 한팔 사이드 데드리프트바벨바벨 행 스내치바벨바벨 행 스내치 무릎 아래바벨바벨 행 클린바벨바벨 행 클린 무릎 아래바벨바벨 힙 쓰러스트바벨 · 플랫 벤치 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 · 박스·스텝박스바벨 KAS 글루트 브릿지바벨 · 플랫 벤치발 올린 스태거드 힙 쓰러스트맨몸 · 박스·스텝박스 · 플랫 벤치발 올린 싱글레그 힙 쓰러스트맨몸 · 박스·스텝박스 · 플랫 벤치발 올린 힙 쓰러스트맨몸 · 박스·스텝박스 · 플랫 벤치발끝 글루트 브릿지맨몸밴드 45도 힙 익스텐션 (둔근 집중)저항 밴드 · 백 익스텐션 벤치밴드 글루트 브릿지저항 밴드밴드 글루트 브릿지 어브덕션저항 밴드밴드 니링 리어킥저항 밴드밴드 니링 벤트레그 킥백저항 밴드밴드 니링 사이드킥저항 밴드밴드 닐링 레그 하프 서클맨몸 · 저항 밴드밴드 덕워크저항 밴드밴드 데드리프트저항 밴드밴드 라잉 앱덕션저항 밴드밴드 레그 킥백저항 밴드밴드 리버스 하이퍼 짐볼 플랫벤치저항 밴드 · 짐볼(스위스볼) · 플랫 벤치밴드 리버스 하이퍼익스텐션 다리 벌리기저항 밴드밴드 몬스터 워크저항 밴드밴드 밸런스 스탠딩 힙 앱덕션저항 밴드밴드 벤치 닐링 레그 하프 서클맨몸 · 저항 밴드 · 플랫 벤치밴드 벤트오버 힙 익스텐션저항 밴드밴드 사이드 플랭크 글루트 레이즈저항 밴드밴드 스모 스쿼트저항 밴드밴드 스탠딩 밸런스 글루트 킥백저항 밴드밴드 스탠딩 힙 앱덕션저항 밴드밴드 스탠딩 힙 익스텐션저항 밴드밴드 시티드 고관절 내회전저항 밴드밴드 시티드 고관절 외회전저항 밴드밴드 인클라인 리버스 하이퍼익스텐션인클라인 벤치 · 저항 밴드밴드 크로스 힙 앱덕션저항 밴드밴드 클램셸저항 밴드밴드 풀 스루저항 밴드밴드 한 다리 글루트 브릿지저항 밴드밴드 힙 쓰러스트저항 밴드밴드 힙 앱덕션저항 밴드밸런스 고관절 회전맨몸밸런스 스탠딩 힙 앱덕션맨몸벤치 닐링 레그 하프 서클맨몸 · 플랫 벤치벤치 힙 익스텐션플랫 벤치벤트 니 백 투 사이드킥맨몸벨트 스쿼트 머신 스모플레이트 로디드 머신(해머)벽 잡고 사이드 글루트 레이즈맨몸벽 지지 백 레그 리프트맨몸벽 짚고 레그 하프 서클맨몸벽 짚고 서서 다리 뒤로 들기맨몸브릿지 한 다리 들기맨몸사이드 라잉 90도 힙 클램 앤 킥맨몸사이드 라잉 고관절 내외회전맨몸사이드 라잉 니 서클킥맨몸사이드 라잉 대각 백 레그 레이즈맨몸사이드 라잉 레그 레이즈맨몸사이드 라잉 레그 레이즈 홀드맨몸사이드 라잉 레그 리프트맨몸사이드 라잉 레그 서클맨몸사이드 라잉 리버스 클램쉘맨몸사이드 라잉 사이드 타이 푸시맨몸사이드 라잉 아웃워드 니킥맨몸사이드 라잉 클램 앤 킥맨몸사이드 라잉 킥아웃맨몸사이드 라잉 한 다리 차기맨몸사이드 라잉 힐 리치맨몸사이드 라잉 힐 앤 니 탭맨몸사이드 라잉 힙 앱덕션맨몸사이드 레그프레스레그 프레스사이드 플랭크 글루트 레이즈맨몸서스펜션 리버스 플랭크맨몸 · 서스펜션(TRX) · 짐링서스펜션 싱글 레그 데드리프트서스펜션(TRX)서스펜션 크로스오버 런지서스펜션(TRX)서스펜션 풀 스루서스펜션(TRX)서스펜션 힙 브릿지서스펜션(TRX)서스펜션 힙 앱덕션서스펜션(TRX)셔플 홉맨몸스내치 하이 풀바벨스모 데드리프트 하이풀바벨스모 스쿼트맨몸 · 바벨스모 스탠스 사이드 런지맨몸스모 크랩 워크맨몸스미스 니링 리어킥스미스 머신스미스 니링 힙 쓰러스트스미스 머신스미스 데드리프트스미스 머신스미스 동키킥스미스 머신스미스 리버스 하이퍼익스텐션스미스 머신스미스 스모 데드리프트스미스 머신스미스 스모 스쿼트스미스 머신스미스 스모 체어 스쿼트스미스 머신 · 박스·스텝박스스미스 싱글 레그 데드리프트스미스 머신스미스 커시 런지스미스 머신스미스 프로그 힙 쓰러스트스미스 머신 · 플랫 벤치스미스 행 클린스미스 머신스미스 힙 레이즈스미스 머신스미스 힙 쓰러스트스미스 머신 · 플랫 벤치스태거드 글루트 브릿지맨몸스탠딩 고관절 수평 회전맨몸스탠딩 고관절 CAR맨몸스탠딩 교대 글루트 킥백맨몸스탠딩 백킥맨몸스탠딩 밸런스 대각선 레그 리프트맨몸스탠딩 밸런스 스텝백 글루트 킥백맨몸스탠딩 사이드 레그 레이즈맨몸스탠딩 사이드 앤 프론트 레그 레이즈맨몸스탠딩 힙 앱덕션맨몸스탠딩 힙 앱덕션 머신앱덕션(아우터싸이)스탠딩 힙 익스텐션 (무릎 굽혀)맨몸스텝밀스텝밀(천국의 계단)시티드 고관절 외회전맨몸시티드 밴드 힙 앱덕션저항 밴드싱글 레그 글루트 브릿지맨몸싱글 레그 데드리프트 니 리프트맨몸싱글 레그 데드리프트 런지맨몸싱글 커시 런지맨몸싱글레그 힙 쓰러스트맨몸앉아 교대 버터플라이 니 레이즈맨몸액슬바 데드리프트바벨엎드려 교대 백 레그 레이즈맨몸엎드려 다리 들기맨몸엎드려 다리 번갈아 들기맨몸엘보 리버스 플랭크맨몸연꽃 자세 고관절 수평 회전맨몸연꽃 자세 고관절 수평 회전 사이드 밴드맨몸옆으로 누워 시저스맨몸옆으로 누워 클램맨몸와이드 글루트 브릿지맨몸와이드 니링 힙 쓰러스트맨몸와이드 맨몸 스쿼트맨몸와이드 에어 스쿼트맨몸와이드 핵 스쿼트핵 스쿼트 머신원판 힙 쓰러스트원판 · 플랫 벤치월싯 클램쉘맨몸의자 미니 힙 리프트맨몸 · 박스·스텝박스 · 플랫 벤치의자 사이드 글루트 리프트맨몸 · 박스·스텝박스 · 플랫 벤치의자 잡고 사이드 글루트 레이즈맨몸인클라인 리버스 하이퍼익스텐션인클라인 벤치인클라인 트레드밀 워킹트레드밀좌우 레그 스윙맨몸지지물 잡고 한 발 서기맨몸짐볼 한다리 뻗기 브릿지짐볼(스위스볼)차이니즈 플랭크맨몸 · 플랫 벤치커시 스쿼트맨몸케이블 글루트 도미넌트 스텝업케이블 머신 · 박스·스텝박스케이블 글루트 킥백케이블 머신케이블 니링 글루트 킥백케이블 머신케이블 니링 힙 앱덕션케이블 머신케이블 닐링 풀 스루케이블 머신케이블 데드리프트케이블 머신케이블 동키 대각선 킥백케이블 머신케이블 스탠딩 힙 쓰러스트케이블 머신케이블 스탠딩 힙 익스텐션케이블 머신케이블 스트레이트 레그 대각선 킥백케이블 머신케이블 스트레이트 레그 풀 스루케이블 머신케이블 풀 스루케이블 머신케이블 힙 앱덕션케이블 머신케틀벨 더블 스내치케틀벨케틀벨 데드리프트케틀벨케틀벨 로테이셔널 데드리프트케틀벨케틀벨 사이드 스윙케틀벨케틀벨 슈트케이스 데드리프트케틀벨케틀벨 스내치 앤 스윙케틀벨케틀벨 스모 데드리프트케틀벨 · 덤벨케틀벨 스모 데드리프트 하이풀케틀벨케틀벨 스모 스쿼트케틀벨케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스)케틀벨 · 박스·스텝박스케틀벨 스윙케틀벨케틀벨 스태거드 스탠스 데드리프트케틀벨케틀벨 싱글 레그 데드리프트케틀벨케틀벨 아틀라스 스윙케틀벨케틀벨 양손 교대 행 클린케틀벨케틀벨 양손 클린케틀벨케틀벨 오버핸드 그립 스윙케틀벨케틀벨 클린케틀벨케틀벨 클린 앤 저크케틀벨케틀벨 킥스탠드 원레그 데드리프트케틀벨케틀벨 피겨8 스윙케틀벨케틀벨 한 다리 글루트 브릿지 (발 벤치)케틀벨 · 플랫 벤치 · 덤벨 · 원판케틀벨 한손 스윙케틀벨케틀벨 한팔 스내치케틀벨케틀벨 행 클린케틀벨케틀벨 힙 쓰러스트케틀벨 · 바벨 · 덤벨클램셸맨몸트랩바 데드리프트트랩바파레그 힙 쓰러스트맨몸파워 클린 스러스터바벨파이어 하이드런트맨몸파이어 하이드런트 크로스 니 탭맨몸펄싱 어덕션 앱덕션맨몸프로그 글루트 브릿지맨몸프로그 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치)플랫 벤치프로그 스쿼트맨몸프로그 힙 쓰러스트맨몸플랫벤치 리버스 하이퍼맨몸 · 플랫 벤치한 다리 글루트 브릿지맨몸한 다리 글루트 브릿지 (무릎 당기기)맨몸한 다리 글루트 브릿지 (발 벤치)맨몸 · 플랫 벤치한 다리 힙 쓰러스트맨몸 · 플랫 벤치한 발 균형 크로스오버 펜듈럼맨몸한 발 서서 다리 들기맨몸한 팔 덤벨 클린 앤 저크덤벨한 팔 덤벨 파워 클린덤벨한 팔 케틀벨 클린케틀벨한 팔 케틀벨 클린 앤 저크케틀벨한다리 글루트 브리지 외회전맨몸핵스쿼트 머신 원레그 데드리프트핵 스쿼트 머신힙 레이즈 브리지맨몸힙 쓰러스트 사이드 스텝맨몸힙 앱덕션 머신앱덕션(아우터싸이)힙 앱덕션 머신앱덕션(아우터싸이)GHD 힙 익스텐션백 익스텐션 벤치