바벨 스모 데드리프트

운동 방법

시작 자세

1. 발을 어깨너비보다 훨씬 넓게 벌리고 발끝을 바깥으로 향하게 하세요.
2. 정강이가 바에 거의 닿도록 서세요.
3. 무릎을 벌리며 앉아 손을 무릎 안쪽으로 넣어 바를 잡으세요.
4. 가슴을 들고 어깨를 바보다 살짝 앞에 두세요.

운동 동작

1. 숨을 마셔 배를 채우고 등을 곧게 만드세요.
2. 무릎을 바깥으로 밀면서 바닥을 밟아 밀어내세요.
3. 바가 몸에 붙은 채 올라오게 하고 엉덩이와 어깨를 같이 세우세요.
4. 맨 위에서 엉덩이를 조이고, 같은 길로 천천히 내려놓으세요.

호흡법

들기 전에 마셔 배를 채우고 다 세운 뒤 내쉬세요.