덤벨 힙 쓰러스트
Kettlebell Hip Thrust · 케틀벨 힙 쓰러스트 · 가중 힙 쓰러스트
트레이너 팁
- 등 위쪽을 벤치에 대고 앉으세요
- 덤벨을 골반에 얹고 양손으로 잡으세요
- 정점에서 엉덩이를 꽉 조이세요
주의사항
- 허리를 젖혀 밀어 올리면 안 돼요
- 턱이 들려 목이 젖혀지면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 |  덤벨 케틀벨 바벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 81.2kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.