케틀벨 힙 쓰러스트
Kettlebell Hip Thrust · KB 힙 쓰러스트 · 케틀벨 힙쓰
이렇게 하세요
- 등 위쪽을 벤치에 대고 앉으세요
- 케틀벨을 골반에 얹고 양손으로 잡으세요
- 정점에서 엉덩이를 꽉 조이세요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 밀어 올리면 안 돼요
- 턱이 들려 목이 젖혀지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 케틀벨 · 바벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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