데드리프트
Conventional Deadlift · 데드 · 컨벤셔널 데드리프트 · 컨벤 데드
이렇게 하세요
- 바를 정강이에 붙여 시작하세요
- 허리는 중립으로 두고 가슴을 펴세요
- 바닥을 밀어내듯 일어서세요
- 락아웃에서 둔근을 조이세요
흔한 실수
- 허리가 둥글게 말리면 안 돼요
- 바가 몸에서 멀어지면 안 돼요
- 엉덩이가 먼저 튀어오르면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 승모근 · 대퇴사두근 · 전완근 |
| 장비 | 바벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 5~8회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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