트랩바 데드리프트
Trap Bar Deadlift · 트랩바 데드 · 헥스바 데드리프트
이렇게 하세요
- 손잡이 중앙을 잡으세요
- 허리 중립을 유지하며 서세요
- 발 전체로 바닥을 밀어내세요
흔한 실수
- 스쿼트처럼 너무 깊게 앉으면 안 돼요
- 허리가 말린 채 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 승모근 · 척추기립근 · 전완근 |
| 장비 | 트랩바 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 5~8회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.