케이블 풀 스루
Cable pull through · 풀 스루 · 케이블 풀스루
트레이너 팁
- 다리 사이로 로프를 잡으세요
- 엉덩이를 뒤로 밀며 숙이세요
- 둔근을 조이며 골반을 미세요
주의사항
- 팔로 케이블을 당기면 안 돼요
- 허리를 꺾어 마무리하면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  둔근 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 장비 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
케이블 데드리프트더 어렵게케이블 스탠딩 힙 쓰러스트더 어렵게덤벨 힙 쓰러스트비슷한 운동밴드 글루트 브릿지비슷한 운동프로그 힙 쓰러스트비슷한 운동덤벨 데드리프트같은 부위 · 다른 장비데드리프트같은 부위 · 다른 장비케틀벨 스윙같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.