밴드 글루트 브릿지

운동 방법

시작 자세

1. 밴드를 무릎 바로 위에 걸치세요.
2. 천장을 보고 누워 무릎을 세우세요.
3. 발은 골반 너비로 두고 손끝이 발뒤꿈치에 닿을 만큼 당기세요.
4. 무릎을 바깥으로 밀어 밴드를 살짝 늘린 상태를 만드세요.

운동 동작

1. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올리세요.
2. 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되는 높이에서 멈추세요.
3. 맨 위에서 엉덩이를 1초 정도 조이세요.
4. 허리가 아니라 엉덩이 힘으로 버티며 천천히 내리세요.

호흡법

올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.