프로그 힙 쓰러스트

운동 방법

시작 자세

1. 천장을 보고 누워 양 발바닥을 서로 맞대세요.
2. 무릎을 바깥으로 편하게 벌리세요.
3. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 적당히 당기세요.
4. 허리를 바닥에 눌러 붙이고 배에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 발 바깥날로 바닥을 누르며 골반을 들어 올리세요.
2. 엉덩이를 조여 더 올라가지 않는 높이에서 멈추세요.
3. 맨 위에서 1초에서 2초 정도 조인 상태를 유지하세요.
4. 엉덩이 힘을 유지하며 천천히 내리세요.

호흡법

올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.