덤벨 데드리프트
Dumbbell Deadlift · 덤벨 데드
이렇게 하세요
- 덤벨을 다리 앞에 두고 고관절을 접으세요
- 덤벨을 정강이에 붙여 내리세요
- 뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 끝까지 펴세요
흔한 실수
- 허리를 둥글게 말면 안 돼요
- 정점에서 허리를 과하게 젖히면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 · 대퇴사두근 · 승모근 |
| 장비 | 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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