케틀벨 스윙
Kettlebell Swing · KB 스윙 · 스윙
이렇게 하세요
- 팔이 아닌 골반 힘으로 띄우세요
- 엉덩이를 뒤로 밀었다 강하게 펴세요
- 정점에서 둔근을 조이세요
흔한 실수
- 팔로 들어올리면 안 돼요
- 스쿼트처럼 앉아서 치면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 · 복직근 · 전완근 |
| 장비 | 케틀벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 12~20회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.