바벨 힙 쓰러스트
Barbell Hip Thrust · 힙쓰 · 힙쓰러스트 · 힙드라이브
이렇게 하세요
- 견갑 아래를 벤치에 걸치세요
- 턱을 당기고 갈비뼈를 내리세요
- 정점에서 둔근을 강하게 조이세요
- 정강이가 수직이 되게 발을 두세요
흔한 실수
- 허리를 과신전하며 밀어올리면 안 돼요
- 가동범위 끝까지 올리지 않으면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 대퇴사두근 |
| 장비 | 바벨 · 힙 쓰러스트 벤치·머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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