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바벨 힙 쓰러스트, 엉덩이를 끝까지 안 올리나요?
엉덩이를 다 펴기 전에 내리지 말고, 무릎과 엉덩이, 어깨가 일직선이 될 때까지 올립니다.
이렇게 고칩니다
- 등 위쪽을 벤치에 걸치고, 바를 골반 위에 얹습니다.
- 무릎에서 어깨까지 일직선이 되게 엉덩이를 올립니다.
- 천천히 처음 자세로 내립니다.
주의 허리를 젖혀서 더 올리지 않습니다.
다음 세트의 무게는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 60kg으로 10회 3세트를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 무게로 62.5kg을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
발은 얼마나 벌리나요?
자료마다 조금 다릅니다. 어깨너비로 두라는 자료도 있고, 어깨너비보다 조금 넓게 두고 한 연구도 있습니다.
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근거
- Brazil A 외, PLOS ONE (2021)
- Otsuka M 외, PLOS ONE (2021)
- Plotkin DL 외, Frontiers in Physiology (2023)
- Nieto-Acevedo R 외, International Journal of Environmental Research and Public Health (2023)
- Carbone L 외, Biology of Sport (2020)
- ExRx.net, Barbell Hip Thrust
- ACE, Understanding the Barbell Hip Thrust
- ACE, 8 Butt-toning Moves
- Cleveland Clinic, 8 of the Best Glute Exercises
- NCSF, Proper Lifting Technique
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.