케틀벨 스모 데드리프트
Kettlebell Sumo Deadlift · KB 스모 데드리프트 · 케틀벨 스모 데드
이렇게 하세요
- 발을 넓게 벌리고 발끝을 살짝 여세요
- 등을 펴고 케틀벨을 몸에 붙이세요
- 엉덩이와 무릎을 같이 펴세요
흔한 실수
- 무릎이 안으로 무너지면 안 돼요
- 어깨가 엉덩이보다 낮아지면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 내전근 · 척추기립근 · 햄스트링 · 승모근 |
| 장비 | 케틀벨 · 덤벨 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 8~12회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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