네발자세 힙 익스텐션 후 벌리기
Quadruped Hip Extension to Abduction · 네발 킥백 후 벌리기 · 동키킥 파이어하이드런트 · 쿼드루페드 킥백
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.