머신 스탠딩 힙 익스텐션
Lever Standing Hip Extension · 킥백 머신 · 스탠딩 힙익스텐션 머신 · 머신 킥백
트레이너 팁
- 손잡이를 잡고 상체를 세우세요
- 엉덩이 힘으로 다리를 뒤로 미세요
- 끝에서 엉덩이를 꽉 조이세요
주의사항
- 허리를 젖혀 범위를 늘리면 안 돼요
- 돌아올 때 다리를 툭 떨어뜨리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 |  글루트 킥백 머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
글루트 킥백 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
함께 볼 운동
45도 힙 익스텐션 (둔근 집중)더 어렵게데드리프트더 어렵게덤벨 힙 쓰러스트비슷한 운동밴드 글루트 브릿지비슷한 운동케이블 풀 스루비슷한 운동네발자세 힙 익스텐션 후 벌리기같은 부위 · 다른 장비덤벨 리버스 하이퍼익스텐션 (벤치)같은 부위 · 다른 장비리버스 하이퍼익스텐션 (짐볼)같은 부위 · 다른 장비
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.