글루트 킥백 머신
Lever Standing Hip Extension · 킥백 머신 · 스탠딩 힙익스텐션 머신 · 머신 킥백
이렇게 하세요
- 손잡이를 잡고 상체를 세우세요
- 엉덩이 힘으로 다리를 뒤로 미세요
- 끝에서 엉덩이를 꽉 조이세요
흔한 실수
- 허리를 젖혀 범위를 늘리면 안 돼요
- 돌아올 때 다리를 툭 떨어뜨리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 글루트 킥백 머신 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.