밴드 풀 스루
Band Pull Through · 밴드 풀스루 · 고무밴드 풀 스루
운동 방법
시작 자세
- 밴드를 낮은 기둥에 걸고 양손으로 고리를 잡으세요.
- 기둥을 등지고 서서 밴드 장력을 팽팽하게 만드세요.
- 발을 골반 너비로 벌리고 다리를 곧게 펴세요.
- 시선은 앞을 바라보고 상체를 앞으로 숙이세요.
운동 동작
- 고관절을 접으며 엉덩이를 뒤로 최대한 밀어내세요.
- 하체 뒤쪽에 긴장감이 느껴지면 멈추세요.
- 발바닥으로 바닥을 밀며 골절을 앞으로 펴세요.
호흡법
엉덩이를 뒤로 보낼 때 마시고 앞으로 밀며 내쉬세요.
트레이너 팁
- 팔은 고리처럼 두고 엉덩이로 밀어내세요
- 무릎은 살짝만 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내세요
- 앵커에서 멀리 서서 장력을 유지하세요
주의사항
- 무릎을 너무 많이 굽히면 둔근 자극이 줄어드니 주의하세요.
- 팔로 당겨 상체를 세우면 안 됩니다
- 끝에서 허리를 젖혀 세우면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  둔근 햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 기구 |  저항 밴드 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
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