지지물 잡고 한 발 서기
Supported Single-Leg Stand · 한 발 서기 · 외발 서기
이렇게 하세요
- 의자나 벽을 한 손으로 잡고 한 발을 드세요
- 익숙해지면 손가락만 대세요
흔한 실수
- 넘어질 것 같으면 즉시 두 발로 내려놓으세요
- 눈을 감고 하지 마세요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 종아리 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 반복 범위 | 20~30회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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