한 발 서서 다리 들기
Standing Balance Single Leg Lifts · 싱글 레그 밸런스 리프트 · 외발 균형 다리 들기
운동 방법
시작 자세
- 의자나 벽을 잡을 수 있는 자리에 섭니다.
- 한 발에 체중을 두고 무릎을 살짝 굽힙니다.
- 가슴을 펴고 시선은 앞을 봅니다.
운동 동작
- 상체를 숙이며 반대 다리를 뒤로 천천히 듭니다.
- 몸이 일직선이 되는 자리에서 유지합니다.
- 천천히 돌아와 반대쪽을 합니다.
호흡법
숨을 참지 말고 편하게 쉽니다.
트레이너 팁
- 한 발로 서서 상체를 숙이며 뒤 다리를 듭니다
- 머리부터 발끝까지 일직선을 만듭니다
- 골반이 열리지 않게 정면을 향합니다
주의사항
- 흔들리면 바로 두 발로 내려놓아도 됩니다.
- 허리가 아프면 다리를 낮게 듭니다.
- 등이 둥글게 말리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 대퇴사두근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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