발뒤꿈치-발끝 걷기
Heel-to-Toe Walk · 일자 걷기 · 탠덤 워크
운동 방법
시작 자세
- 평평한 바닥에 똑바로 서서 시선은 정면을 보세요
- 양팔을 옆으로 벌려 몸의 중심을 잡으세요
- 한쪽 발을 다른 쪽 발 바로 앞에 두세요
운동 동작
- 뒤쪽 발의 발끝이 앞쪽 발뒤꿈치에 닿게 옮기세요
- 몸이 흔들리지 않도록 잠시 멈춰 중심을 잡으세요
- 반대쪽 발을 다시 앞으로 보내며 같은 동작을 반복하세요
호흡법
동작을 수행하는 동안 자연스럽고 고르게 호흡하세요
트레이너 팁
- 뒷발 발끝에 앞발 뒤꿈치를 붙여 한 줄로 걸으세요
- 벽을 따라 걸으면 손을 짚을 수 있습니다
주의사항
- 발목이 꺾이면 인대 부상을 입을 수 있으니 천천히 움직이세요
- 중심을 잃고 넘어질 수 있으니 주변에 장애물이 없는 곳에서 하세요
- 빠르게 걷지 말고 한 걸음씩 멈춰서 확인하세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 권장 시간 | 20~40초 |
함께 볼 운동
밸런스 발목 회전더 어렵게타이트로프 워크더 어렵게의자 앉았다 일어서기비슷한 운동한 발 서기 (균형)비슷한 운동한 발 서서 다리 들기비슷한 운동밸런스 디스크 서기같은 부위 · 다른 기구
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.