앞뒤 일자 서기
Tandem Stance · 탠덤 스탠스 · 일자 서기
이렇게 하세요
- 한 발을 다른 발 바로 앞에 일자로 두세요
- 벽 옆에서 하면 안전합니다
흔한 실수
- 균형이 흔들리면 발 간격을 벌리세요
한눈에
| 주동근 | 종아리 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 복직근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 균형 |
| 반복 범위 | 20~30회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.