스텝밀
Stair Climber · 천국의 계단 · 계단 오르기 머신 · 스테어 클라이머
이렇게 하세요
- 손잡이에 기대지 말고 상체를 세우세요
- 발 전체를 계단에 딛고 밀어내세요
- 일정한 속도를 유지하세요
흔한 실수
- 손잡이에 체중을 실어 기대면 안 돼요
- 발끝만 딛어 종아리만 지치면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 햄스트링 |
| 장비 | 스텝밀(천국의 계단) |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 900~1800회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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