천국의 계단
Stair Climber · 스텝밀 · 계단 오르기 머신 · 스테어 클라이머 · 천국계단 · 천국의계단
운동 방법
시작 자세
- 발판 중앙에 올라서세요.
- 양손으로 손잡이를 가볍게 잡으세요.
- 시선을 정면으로 향하고 허리를 곧게 펴세요.
운동 동작
- 한쪽 발을 발판 중앙에 올리세요.
- 뒤꿈치에 힘을 주어 발판을 아래로 누르세요.
- 반대쪽 다리를 들어 다음 발판을 밟으세요.
호흡법
한 계단마다 리듬을 맞춰 자연스럽게 호흡하세요.
트레이너 팁
- 손잡이에 기대지 말고 상체를 세우세요
- 발 전체를 계단에 딛고 밀어내세요
- 일정한 속도를 유지하세요
주의사항
- 손잡이에 체중을 실으면 하체 자극이 크게 줄어듭니다.
- 내려올 때 발을 헛디디지 않도록 주의하세요.
- 손잡이에 체중을 실어 기대면 안 됩니다
- 발끝만 딛어 종아리만 지치면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 종아리 · 햄스트링 |
| 기구 |  스텝밀(천국의 계단) |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 15~30분 |
함께 볼 운동
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.