로잉 머신
Rowing Machine · 로잉 · 조정 머신 · 로워 · 로잉머신
이렇게 하세요
- 다리:몸통:팔 순서로 당기세요
- 돌아갈 때는 팔:몸통:다리 순서로 돌아가세요
- 허리를 세우고 등으로 당기세요
흔한 실수
- 팔 힘으로만 당기면 안 돼요
- 허리가 굽은 채 당기면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 등 상부 · 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 · 햄스트링 · 이두근 · 척추기립근 |
| 장비 | 로잉 머신 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 600~1200회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.