로잉 머신
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운동 방법
시작 자세
- 발판에 발을 올리고 스트랩을 조이세요.
- 양손으로 손잡이를 어깨너비로 잡으세요.
- 무릎을 굽히고 상체를 살짝 앞으로 숙이세요.
- 시선은 정면을 보고 어깨 힘을 빼세요.
운동 동작
- 발뒤꿈치로 발판을 강하게 밀어내세요.
- 무릎이 펴지면 손잡이를 배 쪽으로 당기세요.
- 손잡이를 다시 앞으로 천천히 보내세요.
- 무릎을 굽히며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
손잡이를 당길 때 숨을 내뱉고 돌아갈 때 마시세요.
트레이너 팁
- 다리:몸통:팔 순서로 당기세요
- 돌아갈 때는 팔:몸통:다리 순서로 돌아가세요
- 허리를 세우고 등으로 당기세요
주의사항
- 허리를 과하게 젖히면 요추 부상이 생깁니다. 복부에 힘을 주세요.
- 무릎을 끝까지 펴서 관절을 잠그지 마세요. 부상을 방지합니다.
- 팔 힘으로만 당기면 안 됩니다
- 허리가 굽은 채 당기면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  등 상부 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 광배근 · 햄스트링 · 이두근 · 척추기립근 |
| 기구 |  로잉 머신 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 10~20분 |
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