실내 자전거
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운동 방법
시작 자세
- 페달이 가장 아래일 때 무릎이 살짝 굽는 높이로 안장을 맞추세요
- 핸들을 잡고 상체를 편안하게 세우세요
- 발을 페달 중앙에 올리고 스트랩을 조이세요
- 디스플레이에서 저항을 낮은 단계로 설정하세요
운동 동작
- 복부에 힘을 주고 일정한 속도로 페달을 돌리세요
- 발목이 꺾이지 않게 발바닥 앞쪽으로 원을 그리듯 밟으세요
- 시선은 정면을 향하고 상체 반동 없이 다리로만 저으세요
호흡법
규칙적인 속도에 맞춰 깊게 마시고 내뱉으세요
트레이너 팁
- 페달 최하단에서 무릎이 살짝 굽도록 안장을 조절하세요
주의사항
- 허리가 굽으면 부담이 커지니 등을 곧게 펴고 타세요
- 속도를 올리기보다 저항을 올려 강도를 조절하세요
- 안장이 낮아 무릎에 부담이 가면 안 됩니다
- 저항이 너무 가벼우면 효과가 없습니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 종아리 · 둔근 |
| 기구 |  사이클 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 20~40분 |
운동 백과타기 전에 안장 높이부터 맞춥니다.영상과 고치는 순서 보기
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