야외 자전거
Outdoor Cycling · 자전거 · 실외 자전거 · 사이클링 · 로드바이크
이렇게 하세요
- 페달 최하단에서 무릎이 살짝 굽게 안장을 맞추세요
- 발바닥 앞쪽으로 원을 그리듯 밟으세요
- 내리막에서도 시선은 멀리 두세요
흔한 실수
- 안장이 낮으면 무릎에 부담이 가요
- 헬멧 없이 타지 마세요
한눈에
| 주동근 | 대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 · 종아리 |
| 장비 | 자전거(실외) |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 1800~5400회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.