야외 자전거
Outdoor Cycling · 자전거 · 실외 자전거 · 사이클링 · 로드바이크
운동 방법
시작 자세
- 자전거에 올라타 핸들바를 편안한 넓이로 잡으세요.
- 상체를 가볍게 숙이고 정면을 바라보세요.
- 발가락을 페달 중앙에 올리세요.
운동 동작
- 한쪽 다리로 페달을 힘껏 밟아 회전시키세요.
- 반대쪽 다리로 자연스럽게 이어 밟으세요.
- 호흡을 고르며 일정한 속도로 계속 달리세요.
호흡법
코로 숨을 깊이 들이마시고 입으로 편안하게 내쉬세요.
트레이너 팁
- 페달 최하단에서 무릎이 살짝 굽게 안장을 맞추세요
- 발바닥 앞쪽으로 원을 그리듯 밟으세요
- 내리막에서도 시선은 멀리 두세요
주의사항
- 과도한 속도로 달리다 넘어져 타박상을 입을 수 있으니 주의하세요.
- 안장이 낮으면 무릎에 부담이 갑니다
- 헬멧 없이 타지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  대퇴사두근 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 햄스트링 · 종아리 |
| 기구 |  자전거(실외) |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 권장 시간 | 30~90분 |
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