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실내 자전거, 타기 전에 안장 높이부터 맞춥니다.

타기 전에 안장 높이부터 맞추되, 페달이 맨 아래일 때 무릎이 살짝 굽는 높이로 둡니다.

실내 자전거, 타기 전에 안장 높이부터 맞춥니다. 영상 표지

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이렇게 고칩니다

안장 높이를 먼저 정하고, 앞뒤 위치는 그다음에 맞춥니다.
페달이 맨 아래에 왔을 때 무릎이 다 펴져 잠기지 않고 살짝 굽어 있는지 봅니다.
페달을 밟는 동안 어깨를 귀에서 멀리 아래로 두고, 움츠리거나 둥글게 말지 않습니다.

주의 손잡이를 꽉 쥐지 말고 힘을 빼고 가볍게 잡습니다.

다음 세트의 시간은 앱이 정합니다

(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20분을 계획대로 다 채웠다면, 앱은 다음 시간으로 21분을 정합니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 시간을 다시 계산합니다.

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무릎은 얼마나 굽혀야 하나요?

무릎이 굽는 각도는 자료마다 다릅니다. 한 병원 자료는 그 굽힘이 5도에서 10도쯤으로 아주 미묘해야 한다고 하고, 한 논문은 멈춘 자세에서 잰 무릎 굽힘 각도로 25도에서 35도를 권합니다. 어느 쪽이든 페달이 맨 아래일 때 무릎이 다 펴져 잠기지 않고 살짝 굽어 있게 맞춥니다.

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근거

이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.