배틀로프 웨이브
Battle Rope Wave · 배틀로프 얼터네이팅 · 로프 웨이브
이렇게 하세요
- 무릎을 살짝 굽힌 스쿼트 자세를 유지하세요
- 양팔을 번갈아 빠르게 내려치세요
- 코어에 힘을 주고 몸통을 고정하세요
흔한 실수
- 허리를 굽혀 상체로만 흔들면 안 돼요
- 팔에만 힘을 주면 금방 지쳐요
한눈에
| 주동근 | 측면 어깨 |
|---|---|
| 협력근 | 전완근 · 복직근 |
| 장비 | 배틀로프 |
| 동작 패턴 | 컨디셔닝 |
| 반복 범위 | 20~40회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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