고관절 서클
Hip Circle Rotation · 고관절 돌리기 · 힙 서클 · 골반 회전
트레이너 팁
- 손을 허리에 두고 골반으로 큰 원을 그려요
- 무릎은 살짝 굽혀 부드럽게
- 상체는 크게 흔들지 않아요
주의사항
- 허리로만 돌리면 안 돼요
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 장비 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.