닐링 레그 서클
Kneeling Leg Circle · 네발자세 레그 서클 · 무릎 대고 다리 원 그리기
이렇게 하세요
- 손목을 어깨 아래에 두고 엎드리세요
- 무릎을 든 채 크게 원을 그리세요
- 골반이 흔들리지 않게 고정하세요
흔한 실수
- 허리가 꺾이며 골반이 열리면 안 돼요
- 반동으로 다리를 휘두르면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 내전근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.