니링 레그 서클
Kneeling Leg Circle · 네발자세 레그 서클 · 무릎 대고 다리 원 그리기
운동 방법
시작 자세
- 매트에 무릎을 꿇고 엎드려 양손을 바닥에 짚으세요.
- 시선은 매트 바닥을 향하고 복부에 가벼운 힘을 주세요.
- 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 무릎을 굽히세요.
운동 동작
- 들어 올린 다리로 공중에서 커다란 원을 그리세요.
- 앞에서 뒤 방향으로 부드럽게 원을 돌려 주세요.
- 정해진 시간 동안 방향을 바꾸어 반복하세요.
호흡법
원을 그리는 동안 자연스럽고 깊은 호흡을 유지하세요.
트레이너 팁
- 손목을 어깨 아래에 두고 엎드리세요
- 무릎을 든 채 크게 원을 그리세요
- 골반이 흔들리지 않게 고정하세요
주의사항
- 무리하게 다리를 높이 들면 허리에 무리가 가니 주의하세요.
- 허리가 꺾이며 골반이 열리면 안 됩니다
- 반동으로 다리를 휘두르면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 복직근 · 내전근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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대표 운동: 니링 레그 서클
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