둔근 스트레칭
Figure-4 Glute Stretch · 엉덩이 스트레칭 · 비둘기 자세
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 등을 대고 누워 두 무릎을 세웁니다.
- 한쪽 발목을 반대 무릎 위에 올립니다.
- 두 손으로 받치는 다리의 허벅지 뒤를 잡습니다.
운동 동작
- 받치는 다리를 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
- 꼰 다리 무릎은 옆으로 열어 둡니다.
- 시간이 끝나면 다리를 바꿔 반대쪽을 합니다.
호흡법
숨을 참지 말고 깊고 고르게 쉽니다.
주의사항
- 아플 만큼 당기지 않습니다.
- 허리와 머리는 바닥에 붙여 둡니다.
- 무릎에서 통증이 나면 각도를 줄이세요
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~45초 (한쪽씩) |
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