라잉 고관절 회전
Lying Hip Rotation · 누워서 고관절 돌리기 · 누운 힙 로테이션
운동 방법
시작 자세
- 등을 대고 누워 두 무릎을 세웁니다.
- 두 팔은 몸 옆 바닥에 둡니다.
- 한쪽 무릎을 굽힌 채 다리를 들어 올립니다.
운동 동작
- 든 무릎으로 천천히 원을 그립니다.
- 골반과 어깨는 바닥에 붙여 둡니다.
- 시간이 끝나면 다리를 내리고 반대쪽을 합니다.
호흡법
숨을 참지 말고 편하게 쉬며 돌립니다.
트레이너 팁
- 골반은 바닥에 고정합니다
주의사항
- 골반이 따라 흔들리면 원을 작게 그립니다.
- 어깨가 바닥에서 뜨지 않게 합니다.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 20~40초 (한쪽씩) |
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