싱글 레그 글루트 브릿지
Single-Leg Glute Bridge · 한발 브릿지 · 싱글 브릿지
이렇게 하세요
- 골반이 기울지 않게 유지하세요
- 지지발 뒤꿈치로 미세요
- 정점에서 둔근을 조이세요
흔한 실수
- 골반이 한쪽으로 떨어지면 안 돼요
- 허리로 밀어올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복직근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 반복 범위 | 10~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.