스탠딩 사이드 레그레이즈

운동 방법

시작 자세

1. 똑바로 서서 발을 모으세요.
2. 한 손으로 벽이나 의자를 가볍게 짚으세요.
3. 배에 힘을 주고 갈비뼈를 닫으세요.
4. 들어 올릴 쪽 발끝이 정면을 보게 하세요.

운동 동작

1. 한쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올리세요.
2. 엉덩이 바깥쪽이 조여지는 지점까지만 올리세요.
3. 맨 위에서 잠깐 멈추고 조인 상태를 느끼세요.
4. 힘을 빼지 말고 버티며 처음 자리로 내리세요.

호흡법

다리를 올릴 때 내쉬고 내릴 때 마시세요.