케이블 글루트 킥백
Cable Glute Kickback · 킥백 · 케이블 킥백 · 힙 킥백
이렇게 하세요
- 상체를 살짝 숙여 고정하세요
- 둔근 힘으로 다리를 뒤로 차세요
- 정점에서 1초 조이세요
흔한 실수
- 허리를 꺾어 다리를 올리면 안 돼요
- 반동으로 차올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 |
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.