대퇴근막장근 폼롤링
Roll Tensor Fasciae Latae · 폼롤러 대퇴근막장근 이완 · TFL 폼롤링 · 골반 옆 폼롤링 · 고관절 앞 옆 폼롤링
운동 방법
시작 자세
- 엎드려 몸을 살짝 옆으로 돌리세요.
- 골반 앞 옆쪽 아래에 폼롤러를 두세요.
- 팔꿈치로 상체를 받치고 반대쪽 다리를 굽혀 바닥을 짚으세요.
운동 동작
- 작은 범위로 천천히 앞뒤로 굴리세요.
- 압력이 세면 굽힌 다리로 체중을 더 받치세요.
- 반대쪽도 똑같이 하세요.
호흡법
굴리는 동안 숨을 참지 말고 편하게 쉬세요.
트레이너 팁
- 비스듬히 엎드려 골반 옆 앞쪽을 폼롤러에 올리세요
주의사항
- 골반 뼈 위는 누르지 마세요.
- 저리거나 찌릿한 느낌이 들면 바로 멈추세요.
- 골반 뼈 위를 누르면 안 됩니다
- 너무 빠르게 굴리면 안 됩니다
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 기구 |  폼롤러 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 권장 시간 | 30~60초 (한쪽씩) |
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