리버스 플랭크
Reverse Plank · 역플랭크 · 누워서 하는 플랭크
운동 방법
시작 자세
- 바닥에 다리를 펴고 앉으세요
- 손바닥을 어깨너비로 벌려 골반 뒤에 놓으세요
- 발끝을 몸쪽으로 살짝 당겨 주세요
운동 동작
- 손바닥으로 바닥을 강하게 밀어내세요
- 골반을 천천히 들어 올려 몸을 띄우세요
- 어깨부터 발꿈치까지 수평을 유지하세요
- 시선은 천장을 보세요
호흡법
올라갈 때 숨을 내뱉고 내려올 때 숨을 들이마시세요
트레이너 팁
- 손끝이 발쪽을 보게 손을 뒤에 짚으세요
- 엉덩이를 들어 발까지 일직선을 만드세요
- 엉덩이를 조이고 코어를 잠그세요
주의사항
- 손목에 과한 압박이 오면 즉시 멈추고 손목 관절을 보호하세요
- 엉덩이가 아래로 처지면 안 됩니다
- 턱을 당겨 발끝을 내려다보면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 척추기립근 · 후면 어깨 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 권장 시간 | 20~45초 |
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