리버스 플랭크
Reverse Plank · 역플랭크 · 백 플랭크
이렇게 하세요
- 손끝이 발쪽을 보게 손을 뒤에 짚으세요
- 엉덩이를 들어 발까지 일직선을 만드세요
- 엉덩이를 조이고 코어를 잠그세요
흔한 실수
- 엉덩이가 아래로 처지면 안 돼요
- 고개를 뒤로 젖혀 목에 힘이 들어가면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 척추기립근 · 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 후면 어깨 · 삼두근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 코어 |
| 반복 범위 | 20~45회 |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
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