무릎 당기기 스트레칭
Knee-to-Chest Stretch · 니 투 체스트 · 무릎 가슴 당기기 · 누워 무릎 당기기
이렇게 하세요
- 누워서 한쪽 무릎을 가슴으로 안으세요
- 반대쪽 다리는 바닥에 편히 두세요
- 어깨를 바닥에 붙인 채 호흡하세요
흔한 실수
- 숨을 참으면 안 돼요
- 머리를 들어 올리면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 스트레칭 |
| 반복 범위 | 20~40회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.