덩키 킥

운동 방법

시작 자세

1. 매트 위에 양손과 양무릎을 대고 엎드리세요.
2. 손목은 어깨 아래에 두고 무릎은 골반 너비로 벌리세요.
3. 시선은 바닥을 향하고 복부에 가볍게 힘을 주어 상체를 고정하세요.

운동 동작

1. 오른쪽 무릎을 직각으로 유지한 채 발바닥이 천장을 향하도록 밀어 올리세요.
2. 둔근의 수축을 느끼며 다리를 가장 높이 든 지점에서 잠시 멈추세요.
3. 시작 자세로 천천히 다리를 내려놓으세요.
4. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 번갈아 가며 진행하세요.

호흡법

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬세요.