덩키 킥
Donkey Kick · 당나귀 킥 · 니 킥백
이렇게 하세요
- 네발기기 자세에서 코어를 조이세요
- 무릎을 굽힌 채 발뒤꿈치로 차세요
- 허리는 움직이지 마세요
흔한 실수
- 허리를 꺾어 다리를 올리면 안 돼요
- 반동으로 빠르게 차면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 햄스트링 · 복직근 |
| 장비 | 맨몸 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~20회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.