맨몸 굿모닝
Bodyweight Good Morning · 무중량 굿모닝 · 맨몸 힌지 굿모닝
운동 방법
시작 자세
- 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 양손을 가볍게 머리 뒤에 올리세요.
- 시선은 정면을 향해 고정하세요.
- 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기세요.
운동 동작
- 상체를 천천히 앞으로 기울이세요.
- 엉덩이를 뒤로 보내며 무게 중심을 잡으세요.
- 상체가 지면과 평행할 때까지 내려가세요.
- 뒤꿈치에 힘을 주며 제자리로 돌아오세요.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 들이마시고 세울 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 두 손을 머리 뒤에 대고 서세요
- 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙이세요
- 무릎을 살짝 굽힌 채 유지하세요
주의사항
- 허리를 둥글게 말면 안 됩니다
- 햄스트링 한계를 넘겨 더 숙이면 안 됩니다
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 기구 |  맨몸 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 맨몸 굿모닝
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