굿모닝
Good Morning · 바벨 굿모닝 · 바벨 굿모닝 힌지
운동 방법
시작 자세
- 랙에 바벨을 어깨 높이로 설정하세요.
- 바벨 아래로 들어가 승모근 위에 올리세요.
- 발을 어깨너비로 벌리고 곧게 서세요.
- 양손으로 바벨을 넓게 잡아 고정하세요.
운동 동작
- 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 빼세요.
- 상체를 지면과 평행하게 천천히 숙이세요.
- 발바닥 전체로 지면을 밀며 처음 자세로 돌아오세요.
호흡법
상체를 숙일 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬세요.
트레이너 팁
- 바를 승모근 위에 안정시키세요
- 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙이세요
- 등 중립을 끝까지 유지하세요
주의사항
- 무릎을 과하게 펴면 관절에 무리가 가니 살짝 굽히세요.
- 허리가 말리며 숙여지면 안 됩니다
- 너무 무거운 중량을 사용하지 마세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 둔근 |
|---|---|
| 협력근 | 척추기립근 |
| 기구 |  바벨 파워랙·하프랙·스쿼트랙 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 8~12회 |
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대표 운동: 맨몸 굿모닝
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 60kg으로 8회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 81.2kg으로 계산합니다.
바벨은 한 칸이 2.5kg이라 다음 증량 단계는 62.5kg입니다. 목표 8~12회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.