글루트 햄 레이즈
Glute Ham Raise · GHR · 햄스트링 레이즈
운동 방법
시작 자세
- 발을 발판에 고정하고 무릎을 패드 위에 올립니다
- 상체를 곧게 펴고 정면을 바라보세요
- 양손을 가슴 앞에 교차해 모으세요
운동 동작
- 상체를 바닥 쪽으로 천천히 숙입니다
- 허벅지 뒤쪽 힘으로 몸을 들어 올리세요
- 처음 자세로 돌아와 동작을 반복합니다
호흡법
상체를 내릴 때 숨을 마시고 올릴 때 내쉬세요
주의사항
- 허리가 과도하게 꺾이면 허리 통증을 유발할 수 있으니 복부를 단단히 조이세요
- 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 속도를 통제하며 천천히 움직이세요
운동 중 통증이 느껴지면 멈추고, 계속되면 전문가와 상의하세요.
운동 정보
| 주동근 |  햄스트링 |
|---|---|
| 협력근 | 둔근 · 척추기립근 · 종아리 |
| 기구 |  백 익스텐션 벤치 |
| 동작 패턴 | 힌지 |
| 횟수 범위 | 6~12회 |
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