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케이블 푸시다운 (바), 몸 반동으로 눌러 내리나요?
몸 반동으로 누르지 말고, 몸은 그대로 둔 채 팔꿈치만 펴서 바를 눌러 내립니다.
이렇게 고칩니다
- 바는 손등이 위로, 손바닥이 아래로 가게 잡습니다.
- 몸은 그대로 둔 채 팔꿈치만 펴서, 팔이 다 펴질 때까지 바를 눌러 내립니다.
- 다 누른 뒤에는 천천히 되돌립니다.
주의 팔꿈치를 옆으로 벌리지 않습니다.
다음 세트의 횟수는 앱이 정합니다
(직접 넣은 루틴 기준) 예를 들어 초급자가 지난 운동에서 20kg으로 세트마다 11회를 계획대로 다 채웠다면, 앱은 무게를 그대로 두고 횟수를 12회로 늘립니다. 기록하면 GYMKC가 직전 세트를 읽고 다음 세트의 무게와 횟수를 다시 계산합니다.
14일 무료로 시작하기처음 구독하는 계정은 월간·연간 모두 14일 동안 무료입니다.
상체는 곧게 세우나요?
자료마다 조금 다릅니다. 상체를 곧게 세우라는 자료도 있고, 바가 몸에 닿지 않게 상체를 살짝 앞으로 숙이게 한 연구도 있습니다. 어느 쪽이든 누르는 동안 상체는 처음 자세 그대로 둡니다.
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근거
- NSCA, Basics of Strength and Conditioning
- Hussain J 외, Frontiers in Physiology (2020)
- Lasevicius T 외, Journal of Human Kinetics (2019)
- Augustin F 외, International Journal of Exercise Science (2025)
- ACE, Exercise Library · Triceps Pushdowns
- ACE, Best Triceps Exercises Identified by ACE Study
- Mayo Clinic, Triceps extension with weight machine
- ExRx.net, Cable Pushdown
이 글은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.