케이블 푸시다운 (바)
Cable Pushdown · 케이블 푸시다운 · 바 푸시다운 · 삼두 푸시다운 · 케이블 프레스다운 · cable pushdown · 푸시다운 · 프레스다운
운동 방법
시작 자세
- 도르래를 가슴 높이보다 위로 올리세요.
- 바를 잡고 한 발 물러서세요.
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요.
- 상체를 아주 살짝 앞으로 기울이세요.
운동 동작
- 팔꿈치 위치를 그대로 두고 아래팔만 펴 내리세요.
- 완전히 편 지점에서 삼두를 1초 조이세요.
- 천천히 올라오되, 팔꿈치가 90도 정도 될 때까지만 올라오는 것을 추천합니다.
- 위에서 힘을 풀지 말고 바로 다음 반복을 시작하세요.
호흡법
눌러 내릴 때 내쉬고 올라올 때 마시세요.
주의사항
- 몸통을 앞으로 눌러 체중으로 밀면 삼두가 쉽니다.
- 팔꿈치가 몸에서 떨어지면 등 근육이 개입합니다.
- 무게가 무거우면 어깨가 으쓱 올라갑니다.
운동 정보
| 주동근 |  삼두근 |
|---|---|
| 기구 |  케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 횟수 범위 | 10~15회 |
운동 백과몸 반동으로 눌러 내리나요?영상과 고치는 순서 보기
GYMKC는 이 운동의 무게를 어떻게 정하나
예를 들어 40kg으로 10회를 하고 2회쯤 더 할 수 있었다고 기록하면, GYMKC는 추정 1RM을 약 57.6kg으로 계산합니다.
케이블 머신은 한 칸이 5kg이라 다음 증량 단계는 45kg입니다. 목표 10~15회 안에서 횟수를 먼저 늘릴지 무게를 올릴지는 당신이 남긴 세트가 정합니다.
이 숫자는 계산 방식을 보여 주는 예시입니다. 실제 처방은 당신의 기록으로 세트마다 다시 계산합니다. 계산 방식 자세히 보기
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이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않습니다.
무게와 세트는 사람마다 다릅니다. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산합니다.