원암 케이블 푸시다운
Single-Arm Cable Pushdown · 한팔 푸시다운 · 원암 푸시다운
이렇게 하세요
- 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하세요
- 손등이 위로 가게 끝까지 펴세요
- 올릴 때 천천히 저항하세요
흔한 실수
- 몸통이 비틀리며 반동을 사용하면 안 돼요
- 가동범위 끝에서 안 짜주면 안 돼요
한눈에
| 주동근 | 삼두근 |
|---|---|
| 장비 | 케이블 머신 |
| 동작 패턴 | 고립 |
| 반복 범위 | 12~15회 (한쪽씩) |
이 설명은 국내외 근거 기반 트레이닝 전문가들의 공개 콘텐츠를 분석해 정리한 것이고, 의학적 조언을 대신하지 않아요.
무게와 세트는 사람마다 달라요. GYMKC 앱은 당신이 남긴 기록으로 다음 세트의 무게와 횟수를 직접 계산해요.